【SP 小知識 | 四招幫你找出跑步時腹痛的原因】

很多人都有跑步時腹部疼痛的經驗，疼痛的原因有可能是熱身不足、體能欠佳、天候不佳、或是跑前用餐，可以仔細思考一下問題出在哪，並進而改善問題。

01 | 熱身不足

跑步時身體的血液大部分流往四肢，尤其集中於下肢，如果熱身不足，呼吸時用到的肌群可能會暫時缺血，導致肋間肌肉出現輕微筋攣，疼痛不適。

 02 | 體能欠佳

身體不舒服，本來就該休息，如果又活動身體，除了會消耗體力造成氧氣不足，肋間肌肉也會出現輕微筋攣，導致側腹部疼痛。

03 | 天候不佳

當溫度過低，加上熱身不足時，很容易會發生肋間肌肉筋攣現象，所以天氣轉涼時，一定要特別注意跑步前的熱身。

04 | 跑步前用餐

跑步時，身體血液會流向四肢，特別是下肢部位，跑步前用餐，又沒有提共足夠時間消化，會造成消化系統搶奪血液，造成消化不良，提高側腹痛的機會。

• 若路跑到一半，側腹痛時該怎麼辦?

1. 放慢腳步

2. 加深呼吸

3. 用手按摩疼痛部位

這樣做的目的是促進血液循環，可以減輕疼痛，如果還是沒有效果，最好慢慢地停下腳步，疼痛才能獲得舒緩。

當然，如果疼痛發生很頻繁，或是疼痛一直無法改善的話還是要尋求專業的醫生諮詢哦!

資料來源: 《女生路跑的第一本書》

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