【SP 問答 Q&A | 體力差又想減肥,跑不動怎麼辦?】


【SP 問答 Q&A 】
Q:體力很差,年紀不小了跑得動嗎?

A:慢跑或馬拉松不同於一般的運動,並不是以體力決勝,而是以訓練方法與意志力分高下。請不要以上了年紀為藉口放棄。

的確,若從年輕時開始跑,其訓練效果或表現都會較優異,然而這並不表示只有年輕人可以跑步。許多年過40歲才開始的跑友也成功挑戰全馬。

因此,不論從幾歲開始跑都沒有問題,從零開始學習慢跑,盡情享受跑步的樂趣才是最重要的。

Q:覺得自己太胖了,跑不動怎麼辦?
A:當我們跑步時,雙腳的負重約是體重的三倍,當體重較重的人直接開始跑步,容易使膝蓋與腰部的負擔過重而造成運動傷害。因此建議在開始之前,先從「正確的走路姿勢」開始。
若能以正確的姿勢走路並養成習慣後,不僅有助減輕體重,也能使腿部肌肉變結實,以減少膝蓋的負擔。
因此建議體重較重的人,先從能輕鬆走完30分鐘的健走為目標,再慢慢加入慢跑訓練,以防受傷。
不跑步的藉口有千百種,然而跑步是腳踏實地的運動,缺乏運動經驗的人也沒有關係,不要高估自己的體力,按部就班的練習,進而慢慢提升跑步的技術與實力,一定能擺脫不擅長運動的感覺,讓每天都洋溢著充實感,讓生活動起來。

 

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