【SP 小知識 | 練跑時,那些你該注意的事】


跑步看起來相當容易入門,不需要特殊的場合,隨時都可以開始,但是你知道若沒有正確觀念,跑步也容易導致損傷嗎?

三個注意事項讓你越跑越健康

🟧 維持正確姿勢

從走路切換至跑步時。最先要注意的,便是維持正確姿勢,因為一旦習慣以錯誤的姿勢跑步,往後要矯正就十分困難,也更花時間,讓身體記住正確的姿勢,日後想要提升速度,創造成績時,也會更容易,也能減少受傷的風險。

🟧 掌握練跑速度

掌握跑速也是重點之一,請維持一定的速度且長時間奔跑,且勿忽快忽慢,最忌一下子跑太快而喘不過氣,請維持在舒服的跑速即可,即使練跑的目的不是比賽,了解自己的速度也十分重要,當你每次都用相同的速度跑,就能知道當天的身體狀況如何。

🟧 掌握練習時間

若一下子就把20公里當作練習目標,不但辛苦也容易受傷,建議以「時間」而非「距離」設定目標,例如:以能持續慢跑2小時為目標,因為當身體活動至一定時間後,微血管便會擴張,加速血液與氧氣的輸送量,強化心肺機能,打造可長時間運動的身體。



✨ 慢跑的目的是訓練身體可以長時間運動活,因此即使無法跑很遠也沒關係,重點是身體能否負荷長時間持續運動,比較重要。

 

 

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