【SP 小知識】 跑步傷膝蓋,這樣做才能避免

【SP 小知識】 跑步傷膝蓋,這樣做才能避免

提到跑步,許多人第一反應都會想到「傷膝蓋」。因為這樣的觀念導致不少人心生退怯,擔心跑步跑到膝蓋受傷,的確,跑步是有可能造成膝蓋不舒服,但只要我們學習正確知識跑步,是能夠預防膝蓋受傷的風險的,一起來學習怎麼避免傷膝蓋吧。

 

01 | 訓練才能夠避免受傷

我們知道,肌肉力量是需要靠持續的訓練才能維持的,如果沒有接受漸進式訓練提高肌耐力,一個平常不運動的人突然開始跑步,就容易因為本身的肌耐力不足,而過度使用到膝蓋軟骨及筋脈,當然容易受傷。

 1.    姿勢不正確導致受傷

路跑時 ,因為速度關係,會使得我們的身體騰空,速度加上重力,下半身會承受體重三至六倍的重量,如果跑步時膝蓋沒有保持一定的彎曲,甚至是伸直狀態,膝蓋承受所有力量後,膝軟骨及很容易受傷,因此,維持正確跑步姿勢是非常重要的,維持正確跑姿便可使膝蓋免於受傷,可以將自己跑步姿勢拍照或錄影下來檢查將有利修正自己的姿勢。

 

2.    大腿與臀部肌耐力不足,膝蓋無法承重

當大腿與臀部肌耐力不足,膝蓋就會以代償的方式代替臀部出力,造成肌肉用力錯誤和姿勢不良,再加上來自上半身的重量,長期下來,膝蓋自然會受不了,這就是造成膝蓋受傷的原因了。

 

02 | 循序漸進才能保護膝蓋

跑步姿勢正確,可以降低大腿前側用力與膝蓋的壓力,減輕膝蓋受傷的機會,關鍵是保持挺直的軀幹,放鬆雙肩,以髖關節帶動下肢的移動

 

1.    學習路跑課程或請教專業人士

有不少運動團體都會開辦路跑相關課程,可以報名參加,有專業教練協助,能指出自己不容易發現的錯誤動作以便改進,免於受傷的風險。

 

2.    檢查大腿肌力

大腿肌力是否具有足夠支撐力,可以自行檢查,從站姿到蹲姿,再從蹲姿到站姿是否感到費力,如果能輕鬆完成便表示腿力沒有問題,但是如果感覺吃力,最好是到醫療機構請醫生進行檢查,若是肌力不足,應在醫護人員的協助下進行肌力訓練來改善自身情況。

 

3.    不要貿然參加路跑

參加長距離的路跑或馬拉松比賽是跑者的目標,但在身體尚未調整好之前,是非常容易受傷的,千萬要評估好自身的身體情況,以免傷及膝蓋甚至其他身體部位。

 

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