【SP 小知識】冬季跑步好處大公開!台灣冬日暖身必備技巧

【SP 小知識】冬季跑步好處大公開!台灣冬日暖身必備技巧

冬天到來,台灣的氣溫雖不像北方極端,卻也足夠讓人望而卻步,減少運動的意願。然而,別被寒意嚇到,冬季正是跑步的黃金時機,尤其對喜歡奔跑的我們而言。除了避免冬季發胖,冬天堅持跑步還有許多出乎意料的好處,讓我們一起來了解。

瘦身效果更明顯

冬季跑步有助於促進血液循環和新陳代謝,提高基礎代謝,改善慵懶和低迷的情緒。在寒冷的天氣中跑步,需要更多卡路里以維持體溫,因此有助於促進脂肪燃燒和消耗。

科學研究指出,冬季跑步相較其他季節,同樣的運動量可額外消耗3-7%的熱量。想要保持身材或減肥的朋友們,千萬別在冬季偷懶哦!

體力更耐操

冬季的涼爽氣候有助於提升人體的攝氧能力,進而增加最大攝氧量(VO2MAX)。這是有氧運動的極限水準,對於跑步者而言,是衡量耐力跑能力的主要指標。

高水準跑者的VO2MAX通常超過70,而平時較少跑步的人則通常低於40。因此,冬季跑步有助於提高最大攝氧量,進而影響跑步速度和耐力水準,提升整體運動表現。

不再手腳冰冷,全身暖洋洋!

台灣冬季雖然不是極冷,但仍有人感到手腳冰涼。冬季跑步能夠促進血液循環,增強氣血,讓血脈更加通暢,改善手腳冰涼的問題。

透過跑步,你能感受到身體逐漸暖和,這是因為運動促進了血液流動,增強了體內的溫暖感。除了解決手腳冰涼,適度的冬季運動還能提高免疫力,讓你更不容易感冒。

自律和堅強的意志

在冬季堅持跑步的人,通常擁有非凡的自律和堅強的意志。這種堅持不懈的精神,不僅通過改善身體狀況、增強體力和免疫力,還提高了抵抗疾病的能力。

跑步培養了他們的毅力和耐性,使他們在面對困難時更不易放棄。預防勝於治療,這樣的自律精神使得他們平時較少生病,更容易取得成功。

遠離骨質疏鬆

可藉由戶外跑步吸收陽光,增加維生素D的吸收,提高鈣的吸收率。陽光下的跑步能夠有效緩解缺鈣引起的關節問題,預防骨質疏鬆。

這種戶外運動,讓你在寒冷的冬季充分享受陽光的滋潤,同時保持健康的骨骼結構。冬季跑步,不僅讓你健康遠離骨質疏鬆的困擾,更是迎接冬天的絕佳方式。

 

別被寒冷所困,冬季跑步是挑戰自我的絕佳機會。每一步都是對自己極限的挑戰,每一次呼吸都是對冰冷的回應。穿上適合的衣物,注意熱身,關注空氣品質,控制強度,適時拉伸,這些都是挑戰冬季跑步的技巧。

 

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