【SP 小知識 | 四招讓你年後恢復最佳身體狀態】


春節期間各種聚會大吃大喝,美食令人難以抗拒,於是回歸日常工作後才意識到自己胖了一圈,為了急於減肥,有的人會刻意加大運動量,或者仍然按照之前的運動強度進行,這都是不科學的!

 

01 | 逐漸恢復正常強度

無論是有氧還是重訓,在一段時間沒有運動的情況下,如果不降低運動強度,最常見的反應是,鍛煉後肌肉會酸痛,嚴重的還容易受傷,得不償失。

比如,之前你可以舉起50公斤的重量,剛剛恢復鍛煉後就要降低重量。降低重量但次數以可增加,組數也可增加,使身體感覺沒那麼大壓力,重新適應。

在進行瑜伽等訓練時,也應該做一些難度比較低或者比較容易達成的基礎動作。

節後健身減肥的心態可以理解,但一定要放緩,急於求成會適得其反。

一個星期內只要堅持兩到三次的訓練,之後就可以恢復到正常訓練量,健身效果也會慢慢顯現出來。 

 

02 |別著急!上升的重量可能只是水腫

人們在節日期間增重2~5公斤是很常見的事情,首先,要意識到其中有幾公斤是由於水的重量造成的。特別是在假期來臨之前,如果你一直保持低碳水化合物的飲食。長期低碳飲食會使你開始消耗肌肉糖原的供應。這導致了額外的水重量損失發生,因此,體內的水分開始下降。當你經過一段時間的高碳水化合物飲食,身體將開始補充這些儲存的肌肉糖原水準,在過程中保留更多的水。這就是導致某些人體重急劇增加的原因。對於那些長期低碳飲食的人來說,在這之後體重增加1.5~3.5公斤是很正常的。
但是隨著時間的推移,這個水的重量就會消失,體重也會恢復正常。所以如果你現在開始回到日常規範、健康的飲食習慣,體重很快就能自然下降。

 

03 |避免過多的有氧運動

假期結束後量體重,第一反應絕對是心驚肉跳,然後想在跑步機上瘋狂跑上幾個小時,想就此瘦下來!但是這是錯誤的!

這有兩個原因。首先,熱量攝入的嚴重減少加上有氧運動的劇烈增加會導致肌肉的流失。而失去肌肉是所有健身者最不願意看到的結果,因為肌肉流失意味著你更難減下體重,新陳代謝也因此降低!第二個原因是花費更多的時間在跑步機上意味著更少的時間進行重量訓練,而有計劃的重訓才是真正幫助你恢復力量、提升肌肉的秘密武器!有氧運動與重訓並行能夠更有效的幫助減重 

 

04 |設置適當的目標

確保你選擇的目標是合適的如果你在過去的一個月裡體重增加了不少,不要期望一周內就會減下來。不切實際的期望只會讓自己失望,因為短期沒有達到目標,容易降低了你堅持鍛煉計畫的可能性。

因此設定階段性的目標很重要,一旦達到目標,你就會有動力繼續你的訓練,使今年的訓練達到新的高度。

 

 

最後祝福大家都能在經歷過春節後順利的瘦下來減肥最重要的不是毅力,而是方式。如果找對了方法,你可以不費力氣的就做到別人看來很困難的事情。


把運動融入日常,讓日常成為生活方式,只有改變了錯誤的生活狀態和心理,才有可能減肥成功並維持。

 

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