你是晨跑人還是夜跑人呢 ?
晨跑或夜跑哪個好是許多跑者共同的疑問，無論是早上跑或晚上跑各有其優缺點。
有些人喜歡晨跑因為早上的空氣清新，街道安靜較能集中精神，但剛起床身體肌肉僵硬並不靈活，因此需要花費較多時間熱身，一大早就從事高強度訓練對某些人來說可能負擔過重。
🔶晨跑的優點
- 促進血液循環，加速身體代謝
- 天色明亮，危險較少
- 早上淋浴，可快速恢復精神
- 時間較容易掌握
- 行人少，可集中精神
與早上相比，晚上的身體已完全甦醒，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，比較容易刷新自己的跑步紀錄，但若下班時間不固定的人，時間上就會較難掌握。
🔶夜跑的優點
- 消除一天的疲勞
- 能在身體較靈活的狀態下運動
- 方便參加慢跑社團等活動
- 能睡個好覺
- 跑完即準備入睡，可放心做高強度運訓練
哪些人適合晨跑
- 習慣早起的人
- 早上時間較好掌握的人
- 上班時間較晚的人
- 上班時間不固定的人
- 下班後須經常應酬的人
- 想擁有易瘦體質的人
哪些人適合夜跑
- 下班時間較不固定的人
- 早上爬不起來的人
- 想約朋友一起跑的人
- 想提升新紀錄的人
- 容易淺眠的人
- 工作壓力大的人
🟧 晨跑注意事項
睡覺時身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像中還多，因此晨跑前一定要先喝水，補充水分，前一天的晚餐也要盡早食用完畢，若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
起床後，人的身體與血壓會隨著活動量逐漸上升，但若馬上做劇烈運動，會使心臟負荷過重，因此起床後務必先充分熱身再進行。
🟧 夜跑注意事項
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏之外，也有可能因為視線不佳而撞到行人，因此盡量跑熟悉的路線是較好的方法，另外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速。
夜跑時建議配戴LED夜跑燈，這樣即使在昏暗的路上，也能避免發生交通意外。
若以減肥為目的
人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪，由於晚上沒有進食，因此早上的人體會處於一天當中醣類最缺乏的狀態，此時透過晨跑能有效燃燒脂肪，作為能量使用，進而到瘦身的功效，而夜跑的好處則是徹底紓解壓力，放鬆一整天忙碌工作的身體與心情。
✨晨跑與夜跑...
晨跑與夜跑各有其好壞，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
